Упражнения после родов 

стройная фигура после родов

Восстанавливаем фигуру после родов

Подтянем ягодицыПодтянем ягодицы

Руки на полу, мышцы живота напряжены, спина прямая. Бёдра не должны прогибаться, когда вы поднимаете ногу. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела, между коленями зажмите мяч. Вдохните. На выдохе поднимите бедра, сжимая I мяч и стараясь напрячь мышцы ягодиц. Сделайте 3—5 подходов по 20 упражнений. Важно, чтобы спина была прямая, локти прижаты к полу. Поднимая ногу, не прогибайтесь в спине.

Делаем талию

Делаем талиюВстаньте прямо, держите мяч над головой чуть согнутыми руками. На вдохе наклоните верхнюю часть туловища в д сторону. Затем вернитесь в исходное положение на выдохе. ГД Наклонитесь в другую сторону. Сделайте о так 29—40 раз. Важно, чтобы мышцы живота были напряжены, ноги слегка согнуты в коленях.

Плоский живот

Лягте на пол, руки положите за голову, на вдохе поднимайте голову и плечи, стараясь коснуться правым локтем левого колена. На выдохе повторите движение для левого локтя и правой ноги. Сделайте 3—5 подходов по 15 упражнений для каждой ноги. Важно, чтобы нога, противоположная руке, была согнута, а другая нога прямая. Руки поддерживают голову, низ спины крепко прижимается к полу.Плоский живот

Прочитали 448 раз(a)
11.07.2014
 

Еще больше по теме:

Добавьте комментарий

* Текст
* Обязательные для заполнения поля