Здоровый полноценный сон

Здоровый полноценный сон

По данным медицины выявлено, что для продолжительной здоровой жизни не обходим полноценный сон, который должен составлять около 7 часов в день. Считается, что лучше недоспать, чем переспать. Те, кто проводит свое время в постели более 9,5 часов уменьшает продолжительность свой жизни на несколько лет. Тем не менее достаточное количество сна не дает гарантии того, что человек полностью выспится и отдохнет. Тут сразу возникает вопрос как нужно спать, чтобы выспаться?

Для полноценного сна имеет многое значение, например, удобная поза. Мышцы человека продолжают работать даже во сне. Они снимают напряжение, которое накопилось в течение всего дня. Поэтому для этого нужно выбрать удобную позу. У каждого человека есть своя подходящая. Удобно спать, когда ноги слегка подняты, а руки закинуты за голову. Нужно помнить, что сон на мягкой перине или подушке вреден. Поэтому надо разобраться как полезно спать.

Многим знакома ситуация, когда тяжело заснуть. Причин бессонницы существует множество. Одной из главных – это перевозбуждение и нервное напряжение. В таком случае помогут рецепты народной медицины.

Средства от бессонницы:

— Заварив и настояв 1 ч. ложку хмеля в течение 30 минут, выпить за 20 минут до сна (можно использовать настойку валерианы или пустырника);

— За 50 минут до сна выпить стакан простокваши или кефира. Нельзя пить молоко при пониженной кислотности, оно не усваивается и может вызвать повышенное газообразование.

— Отлично подходит медовый коктейль. Приготавливается он таким способом: в чашку чая из мелиссы, пустырника и мяты (равных частей) добавить 1 ч. ложку меда.

— 1 ч. ложку водки добавить в чашку с зеленым чаем. Это не только снотворное, но и способ лечения простуды.

— Спокойному сну способствует употребление фиников вечером.

Кроме нервных расстройств, причиной бессонницы может быть подушка, одеяло или матрас. У любой постельной принадлежности есть срок годности. Так, подушки рекомендуется менять – 1 раз в 3 года, матрас – 1 раз в 10 лет, одеяло – 1 раз в 5 лет. Самым лучшим наполнителем является гречневая шелуха.

Ортопедические матрасы созданы для того, чтобы позвоночник получал наименьшую нагрузку во сне. Такой матрас имеет пружины, а сверху специальную накладку с оптимальной жесткостью. Ортопедические матрасы не продавливаются и долго служат. В отличие от мягких матрасов на твердых не возникает искривление позвоночника.

Ортопедические подушки хорошо воздействуют на наше здоровье. Поддержанию шейных позвонков способствуют наполнитель из гречневой шелухи или висколастика. Он запоминает и сохраняет форму тела. Что же касается одеяла – самое главное, оно должно быть достаточно размера.

Вот и все, что необходимо для здорового и полноценного сна. Многие не знают о таких нюансах и поэтому их сон превращается в мучение но, зная об этом можно приобрести хорошее утреннее самочувствие и здоровье.

Прочитали 241 раз(a)
11.01.2014
 

Еще больше по теме:

Добавьте комментарий

* Текст
* Обязательные для заполнения поля