Продукты, которые нужно есть ежедневно

Продукты, которые нужно есть ежедневно

Когда дело доходит до диетического питания, обычно вопрос ставится таким образом – не ешьте то, не готовьте это. Большинство указаний касаются продуктов, которые не нужно кушать. Но ориентация на запреты не очень эффективна. Такой вид мышления может настраивать на провал с самого начала. Вместо того, чтобы заносить продукты в черный список, лучше составить список тех, которые нужны организму ежедневно.

Белок

Это хорошая новость для тех, кто любит мясо. Белки раскачивают ваш метаболизм. Также они помогают организму сжигать больше жира. Индюшка, куриная грудка, свинина и говядина (выберите кусок, с которого обрезан жир – например, вырезку и филе). Такой белок обеспечивает наращивание мышц, не внося в организм вредных жиров, так называемых насыщенных.

Томатный соус

Эта приправа должна быть одним из основных продуктов в мужской диете. По данным исследований Гарвардского университета, у мужчин, которые ели томатный соус хотя бы через день, риск развития новообразований был на 35% ниже. Соус можно употреблять с любой подходящей пищей – макароны, пицца, овощи, яйца.

Крестоцветные овощи

Когда дело доходит до ежедневного топлива, крестоцветные (разные виды капусты) наверху списка. Они содержат мало калорий, и много клетчатки. Также в них содержатся все необходимые питательные вещества. Крестоцветные могут защитить от рака, поскольку они способны уменьшить окислительный стресс, и стимулируют ферменты в организме, которые борются с канцерогенами. Пяти порций этих овощей в неделю достаточно, чтобы увеличить защиту от рака мочеполовой системы на 50% – особенно это касается мужчин.

Ягоды

Иногда вы можете быть настолько сосредоточены на том, чтобы уравновесить белки и углеводы в своем рационе, что совершенно забываете о ягодах. Но они важны, если речь идет о сбалансированной диете. Ягоды – невероятно мощный источник антиоксидантов. А они борются со свободным радикалами, замедляют старение и снижают риск заболевания раком. Ягоды всегда здоровая и освежающая закуска, и они особенно хороши, если хочется чего-нибудь сладкого. Прекрасно дополнят утреннюю кашу, коктейль или йогурт. Высокое содержание фибры ускорит наступление сытости.

Бананы

Это один из самых простых продуктов, чтобы перекусить на скорую руку дома, или в течение дня. Высокое содержание калия может понизить кровяное давление и очень благотворно влияет на сосуды. Всего лишь один плод среднего размера содержит более 400 мг. калия. Особенно они рекомендуются пожилым людям.

Злаки

Растительные волокна должны постоянно быть в рационе, если вы заботитесь о поддержании телесного здоровья. Особенно важно потреблять их тем, кто хочет похудеть. Злаки заставляют пищеварительную систему работать правильно, а ощущение сытости сохраняется надолго. Цельное зерно надолго заряжает энергией и поддерживает уровень инсулина в крови в нормальных рамках.
Клетчатка богата витаминами группы В, микроэлементами (такими как железо, цинк, медь и магний) и антиоксидантами.

Прочитали 270 раз(a)
04.02.2014
 

Еще больше по теме:

Добавьте комментарий

* Текст
* Обязательные для заполнения поля